[...] pomidor, plasterek polędwicy drobiowej, listki bazylii albo bazylia suszona). II ŚNIADANIE 190 kcal Kanapka z rybą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, pół małej puszki sardynek w pomidorach, pół papryki, 4 oliwki). OBIAD 480 kcal Sałatka makaronowa z fasolą i szynką. PODWIECZOREK 100 kcal Mały banan. KOLACJA 300 kcal Kanapki z [...]
[...] tylko, spokojnie możesz jeść, ale raczej bez ostatniego posiłku. Warzywa DO KAŻDEGO posiłku NO LIMIT, każdy rodzaj, papryka,ogórek zielony, brokuły, cebula,brukselka,szpinak - tutaj masz wybór ogromny. Ryby takze jedz - ale nie te z puszki . Przyjdzie któraś z Pań to coś doradzi/poprawi mnie . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-23 17:44:55
[...] z mlekiem ok.10 salatka z kurczaka pieczonego, z pomidorem, ogórkiem kiszonym i niewielka ilością kus kus ok. 11.30 trening ok.15 kurczak w cynamonowej cebulce ( pomidory z puszki, cebula, cynamon,kus kus,oliwa z oliwek) ok.17 kawa, trochę migdałów i podjadłam kurczaka który został mi z obiadu 19 tunczyk z pomidorem 21 kawa z mlekiem i serek [...]
[...] to zenula, albo jakies 60 sekund masletecha gdzie heath opowiada jak robic ugiecia na kolanie, przeciez to rece opadaja... dawno temu kulturysci wpieprzali mielonke z puszki i zasuwali na swoj sukces, za 5 lat to w ogole beda ich stawiac na maszynach i maszyna bedzie cwiczyc za nich... ten poziom rzeczywisciscie jest duzo gorszy niz [...]
[...] - lubie praktycznie kazda kielbaske, szynke itp. robione przez cieie znajmocyhc - chleb slonecznikowy i razowy lubie spoks - oliwa z oliwek ok - brzoskwinie ananasy z puszki (ogolnie z puszki owoce) nie - wafle ryzowe sonko czasem potreingowo - rybki rozne (makrela szczegolnie) świeże szczeólnie - kukurydza dodatek - ryz - kurczak ok
Dzięki Sniv Jakieś propozycje odnośnie tego tłuszczu do 3,4 i 5 posiłku? Wiadomo nie chcę przesadzać z rybskami z puszki w 4 posiłku, co innego byłoby dobrego na 4 posiłek? Ogólnie, jeśli będę się stosować do tej diety i ćwiczyć systematycznie - wieczorem, + HIIT jak będę miał siły, bo tak to cały dzień w pracy przed komputerem. Mam szanse na [...]
[...] Rano, organizm po cało nocnym wygłodzeniu potrzebuje szybko przyswajalnych protein i dodaj owoc/lub warzywo 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 138kcal OK ale brak pełnowartościowego białka mięso i tłuszcze 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pieczeń z [...]
[...] - 95kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 – 441kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/0,4/20,4 104kcal tu wiem że brakuje mięsa i tłuszczy, to po tym posiłku zjem Omega 3-6-9, a na mięso już nie starczyło kcal, [...]
Witam serdecznie! Zatem placuszki sporządza się tak: Składniki: 1 cebula 1 tuńczyk z puszki rozdrobniony w wodzie 1 jajko ok 100g płatków owsianych. Przepis: płatki namoczyć we wrzątku aż nasiąkną resztę wody jaka zostanie wylać czy też odcedzić. dodać pokrojoną cebulę tuńczyka bez wody i całe jajko wymieszać aż będzie jednolita masa i smażymy na [...]
[...] trenuje miedzy 12 a 13 (przed zajeciami) 5.przecwiskazan medycznych nie ma 6.dieta... coz, jestem na wymianie stypendialnej czyli mam duzo puszek, staram sike jednak puszki urozmaicac czyms swiezym codziennie, nie stac mnie na kurczaki codziennie ale w diecie jest duzo ryzu, kus kusu i makaronu, poza tym chlebek i jajka (od przyszlego [...]
Co do tuńczyka, to ten z puszki ma rtęć, ja kupuję świeżego 12 zł za kilogram więc bardziej się opłaca niż ten shit z puszki więc nie wiem w czym problem. Tuńczyka jadam max 3 razy w tygodniu.
[...] je na zwierzece, tak ? czyli dla p3 - otreby i rodzynki zastapic czyms innym jesli chodzi o tunczyka, postanowilem jest dziennie polowe, gdyz wyczytalem gdzies ze nie powinno sie jesc go codziennie, zatem wg mnie pol dziennie przez caly tydzien daloby 3,5 puszki, nie 7. czyli uznac to za kolejny mit i jesc calego ? groszek z puszki - tez odrzuce
po treningu najlepiej wypić szejka z białka 100% whey i do 30 minut to treningu posiłek z piersi z kuraka, ryby świeżej, tuńczyka z puszki w sosie własnym + biały ryż lub kuskus (wysokie IG) bez warzyw tak, żeby organizm dostał szybkiego kopa
Dobra to na śniadanie będe szamał jeszcze jakieś warzywo (groszek z puszki), w drugim posiłku zamiast serka wiejskiego wędzony łosoś. Dlaczego tuńczyk 3x w tygodniu?? Chodzi o rodzaj ryby czy o to że z puszki?? Ok, poszukam w sosie własnym. To na 6 posiłek ten serek wiejski i już. Warzyw miałem nie jeść po treningu. Dzięki wielkie za pomoc PS. A [...]